Облегченная Халасана, или Поза Плуга

Тем, кому слишком сложно или противопоказано выполнять полную Халасану, я рекомендую вот такой облегченный вариант.

1. Начните из той же позы, что и в полной Халасане.

2. Возьмите себя локти, скрестив руки над макушкой.

3. Оторвав прямые ноги и корпус от пола, коснитесь носками пола за головой.

4. Медленно опустите колени на пол, так, чтобы голова была между ними.

5. Замрите примерно на 20 секунд.

6. Медленно положите ноги на пол.

Повторите упражнение 4–8 раз.

Имейте в виду, что эта поза дает повышенную нагрузку на шею. Также выполнение противопоказано при обострении любых болезней.