Адхо Мукха Шванасана со стулом, или Поза Собаки мордой вниз

Эта поза положительно влияет практически на все органы, мышцы и процессы, происходящие в организме. Развивается легкость в ногах, укрепляются лодыжки и икроножные мышцы. Очень заметно положительное влияние на мышцы плечевого пояса.

Показаниями для выполнения этой асаны являются нарушения пищеварения, депрессия, ожирение, повышенная утомляемость, плоскостопие и артрит.

Здесь дается описание полной асаны, а также комментарии, как адаптировать позу для выполнения в офисе.

1 Опуститесь на четвереньки.

2. Руки поставьте примерно на ширине плеч, пальцы направлены вперед.

3. Ноги поставьте параллельно на том же расстоянии друг от друга, что и руки.

4. Спину держите прямо.

5. Поднимайтесь, упираясь в пол руками и ногами.

6. Выпрямите ноги.

7. Плотно прижмите стопы и ладони к полу.

8. Угол между бедрами и животом должен составлять примерно 90°.

9. Очень важно, чтобы спина была прямая, чтобы позвоночник и затылок были на одной линии.

10. Задержитесь в такой позе примерно на минуту.

Если вам сложно сразу правильно выполнять асану на полу, упирайтесь руками в стул так, как это показано на картинке. При этом очень важно следить, чтобы спина не горбилась. И ни в коем случае не задирайте голову.

Противопоказаниями для выполнения этой позы являются поздние сроки беременности, туннельный синдром запястья и головные боли.