Урдва Мукха Шванасана со стулом, или Поза Собаки мордой вверх

Поза оказывает омолаживающее действие на позвоночник, укрепляет мышцы плечевого пояса и мышцы рук, раскрывает грудную клетку, оказывает лечебное воздействие при астме, избавляет от легких депрессивных состояний и успешно борется с усталостью.

В классическом варианте поза исполняется лежа, на коврике для йоги. Однако, как видно на картинке, возможен и адаптированный для офиса вариант.

Традиционное выполнение этой позы таково:

1 Ложитесь на коврик для йоги лицом вниз.

2. Согните руки в локтях и поставьте их под плечами, пальцами вперед.

3. На вдохе поднимайте плечи и корпус вверх.

4. Отведите плечи назад, прогнувшись в пояснице.

5. Опираясь на носки, оторвите от пола живот и бедра.

6. Замрите примерно на минуту.

7. Вернитесь в исходное положение.

Если вы хотите исполнить Урдва Мукха Шванасану с помощью стула, алгоритм действий будет такой:

1. Встаньте на колени перед стулом.

2. Обопритесь руками на стул.

3. Носки отставьте назад примерно на длину ног.

4. Сохраняя ноги прямыми, выпрямите руки.

5. Прогните поясницу, откидывая плечи назад.

6. Почувствуйте, как раскрывается ваша грудная клетка.

7. Следите, чтобы позвоночник и затылок были на одной прямой.

Очень важно не сгибать руки и не поднимать плечи во время выполнения асаны.

Противопоказаниями для выполнения асаны являются беременность, туннельный синдром запястья (если вы не можете опираться на ладони) и травмы спины.