Шавасана, или Поза Трупа

На это упражнение для начала надо выделить хотя бы полчаса. Потом, когда вы научитесь расслабляться, время его выполнения сократится до 10–15 минут, но пока очень важно не торопиться и полностью расслабиться.

Постарайтесь избавиться от всего, что может помешать расслаблению. Снимите очки и украшения, посетите туалет, ослабьте или расстегните стягивающую вас одежду. Выберите для упражнения жесткий диван или коврик для йоги. Очень важно не выполнять Шавасану там, где вы спите, иначе при выполнении может сработать рефлекс, и вы случайно заснете.

Лягте на спину, расслабьтесь, руки положите вдоль тела, ноги выпрямите и разведите примерно на ширину ладони, глаза закройте. Начните проговаривать про себя формулы для релаксации. Не торопитесь, каждую фразу проговаривайте 3–4 раза, делая между повторами небольшие паузы. Расслабляйте мышцы от ног к голове:

Мое внимание на правой ноге. От щиколотки до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя нога полностью расслаблена.

Мое внимание на левой ноге. От щиколотки до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя нога полностью расслаблена.

Мое внимание на правой руке. От запястья до плеча все расслаблено. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя рука полностью расслаблена.

Мое внимание на левой руке. От запястья до плеча все расслаблено. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя рука полностью расслаблена.

Мое внимание на спине. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя спина полностью расслаблена.

Мое внимание на животе. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мой живот полностью расслаблен.

Мое внимание на плечах. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мои плечи полностью расслаблены.

Мое внимание на шее. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя шея полностью расслаблена.

Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо полностью расслаблено. Мой лоб гладок и расслаблен. Мои губы расслаблены. Мои щеки расслаблены. Лицо полностью расслаблено.

Чтобы выйти из Шавасаны, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, плавно сядьте и только потом открывайте глаза. Ни в коем случае не вставайте резко.