Уттхита Хаста Падангуштхасана. Поза вытяжения с захватом большого пальца стопы

Эта поза развивает координацию движений, растягивает и укрепляет подколенные мышцы и мышцы задней части бедра, уменьшает жировые отложения на талии, ягодицах и бедрах, укрепляет мышцы спины, а также улучшает работу органов брюшной полости. Показаниями для выполнения являются проблемы с кишечником, радикулит пояснично-крестцового отдела спины, ревматизм и смещения позвоночных дисков.

1. Поставьте перед собой офисный стул и встаньте в Тадасану.

2. Возьмитесь руками за ручку стула.

3. Правую ногу положите на стол на пятку. Носок при этом тяните вверх.

4. Нагнитесь к вытянутой ноге и возьмитесь за большой палец ноги двумя руками.

5. Если не дотягиваетесь до пальца, просто наклонитесь к правой ноге, стараясь держать спину ровно.

6 Сохраняйте такое положение около 30 секунд.

Есть еще один вариант выполнения этой позы:

1. Встаньте в Тадасану.

2. Согните правую ногу в колене.

3. Возьмите себя правой рукой за палец правой ноги.

4. Вытяните правую ногу в сторону, одновременно выпрямляя ее.

5. Дышите ровно и спокойно.

6. Сохраняйте такое положение около 30 секунд.

Следите, чтобы ваша спина была прямой, не допускайте перекосов позвоночника.

Противопоказанием для выполнения позы является обострение заболеваний нижней части спины.