Поза жизненной энергии, или Горакшасана

Это упражнение направлено на улучшение гибкости и подвижности ног. Кроме того, оно способствует растяжке бедер и оказывает положительное воздействие на функционирование органов малого таза у мужчин и у женщин.

В начале эта поза может не показаться вам слишком комфортной, однако после некоторого количества тренировок, когда вы достаточно увеличите время пребывания в этой позе, вы сможете использовать ее как одну из поз для медитации.

1 Постелите на пол свернутое одеяло или коврик.

2. Сядьте на этот коврик вытянув ноги вперед и положив руки на колени.

3. Дышите спокойно, размеренно и глубоко.

4. На вдохе начинайте сгибать колени, разводя их в стороны, подтягивая стопы к себе.

5. Соедините стопы.

6. Приподнимите пятки вверх, подтягивая их руками.

7. Пропустив руки под ногами, возьмите себя за пальцы ног. Подтягивайте руками стопы к себе, не отрывая при этом пальцы ног от пола.

8. Если ваши стопы приняли вертикальное положение, а колени максимально приближены к полу, значит, вы все сделали правильно.

9. Замрите в этой позе примерно на 20 секунд.

10. Дышите равномерно и спокойно.

11. Отпустите пальцы ног и на выдохе медленно вытяните ноги перед собой.

Постепенно доведите время сохранения итоговой позы до 3–5 минут.