Раздел VII.62 Жареный цыпленок с чесноком, луком и кислыми апельсинами

Раздел VII.62 Жареный цыпленок с чесноком, луком и кислыми апельсинами

1300 г цыпленка

1/2 стакана очищенных долек чеснока

1 ч. + 3 ст. л. оливкового масла

1 пучок петрушки

Цедра 1 апельсина

Цедра 1 лимона

450 г очищенной юки

2 тонко нарезанные испанские луковицы

480 г сока кислых апельсинов

1 стакан крепкого куриного бульона

Разрежьте цыпленка пополам и выньте кости. Положите чеснок в 1/4 стакана масла и тушите до мягкости. Когда чеснок остынет, сделайте из него пюре с половиной петрушки, цедрой апельсина, цедрой лимона и оставшимся 3/4 стакана масла. Намажьте чесночной смесью цыпленка и маринуйте его в течение дня в холодильнике.

Отварите юку в соленой воде до мягкости и обсушите. Протушите лук на маленьком огне в небольшом количестве воды, пока он не станет мягким. Отставьте в сторону. Нагревайте апельсиновый сок на небольшом огне до того, как он загустеет. Добавьте куриный бульон и готовьте, пока смесь не загустеет.

Запекайте цыпленка при 200°C в течение 45 мин, пока вытекающий сок не станет прозрачным. Потушите юку в оставшихся 3-х ложках оливкового масла до образования корочки. Добавьте лук и чесночную смесь. Дайте стечь жидкости со смеси и выложите на тарелку с цыпленком. Покройте апельсиновой смесью.

Юка - это корнеплод, который появился в Южной Флориде в основном благодаря южноамериканским и карибским веяниям.

Для диеты используйте рафинированное масло. Помните, что продукты нужно тушить, а не жарить.

Сок кислых апельсинов получают из кислых карибских апельсинов. Если их нет, смешайте по 1/2 стакана лимонного и апельсинового сока.

6 порций

Энергетическая ценность

В одной порции: 630 ккал, 25 г белков, 50 г углеводов, 37 г жира, 8 г насыщенных жиров, 240 мг натрия, 85 мг холестерина, 4 г клетчатки