Растяжка поясницы

Многочисленные слои параспинальных (околопозвоночных) мышц и косые мышцы живота помогают человеку сохранять вертикальное положение. Эти мышцы начинаются у позвоночника, их можно растягивать и расслаблять с помощью следующего упражнения:

1. Встаньте на колени.

2. Положите руки на гимнастический мяч или сиденье стула.

3. Держите спину прямо, вытяните руки вперед (см. фото 25) и опуститесь ягодицами на ступни. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы по обеим сторонам спины.

4. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем расслабьтесь.

5. Повторите пункты 2–4 четыре раза. Затем поставьте руки на ширину плеч и опустите на пол, как будто собираетесь идти на четвереньках.

6. Осторожно выгните спину к потолку, напрягая мышцы ягодиц (как показано на фото 26). Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем расслабьтесь.

7. Повторите пункт 6 четыре раза.

8. Затем опустите ягодицы к пяткам, вытянув руки вперед и расслабив спину.