Приведение ноги

Это упражнение помогает укрепить мышцы, благодаря которым нога движется по направлению к корпусу и по диагонали.

1. Лежа на правом боку и опираясь на правый локоть, напрягите мышцы живота.

2. Согните левую ногу в колене и поставьте левую стопу перед правым коленом.

3. Приподнимите правую ногу (см. фото 58). Не прогибайтесь назад.

4. Удерживайте положение, считая до трех. Не расслабляйте мышцы. Напряжение должно чувствоваться на внутренней стороне правой ноги. Опустите правую ногу в исходное положение.

5. Повторите пункты 3–4 еще девять раз, чтобы завершить подход, затем проработайте другую сторону.

Приведение и отведение ноги можно сочетать. Сначала выполните приведение. Затем, не переворачиваясь на другой бок и не отдыхая, – отведение.