«Умирающий жук»

Это упражнение укрепляет нижнюю часть кора и мышцы-сгибатели бедра.

1. Лежа на спине, выведите левую руку за голову и согните правое колено на 90 градусов.

2. Напрягите мышцы пресса.

3. Спина не должна двигаться. Поднимите левую ногу от пола примерно на 30 см (см. фото 41) и удерживайте, считая до трех. Затем опустите левую ногу.

4. Повторите пункты 1–3 девять раз, чтобы завершить подход; затем поменяйте руки и ноги.