Боковая планка с махами

Если выполнение боковой стойки на локтях дается вам легко, добавьте движение – укрепите мышцы корпуса и таза в динамике.

1. Лягте на правый бок, напрягите мышцы пресса и ягодиц.

2. Приподнимитесь, опираясь на правую ногу и правое предплечье (см. фото 44).

Убедитесь, что ягодицы не поднимаются и не провисают. Правое плечо должно находиться точно над правым локтем; все тело должно быть прямым, от лодыжек до плеч.

3. Поднимите левую ногу и сделайте десять махов вперед-назад, чтобы завершить подход.

4. Лягте на левый бок и повторите пункты 1–3.