Классические приседания

Это упражнение укрепляет квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора. По сути, это те же приседания, о которых мы уже говорили, только без стены; поэтому здесь потребуется следить за равновесием. Здесь очень важно принять верное положение. Колени должны быть строго над лодыжками (а не перед ними).

1. Расставьте ноги немного шире плеч и присядьте на корточки, так чтобы колени оказались над лодыжками, а бедра параллельно полу.

2. Держите спину прямо, голову не опускайте. Руки заведите за голову (см. фото 59). Затем вернитесь в положение стоя.

3. Повторите пункты 1–2 еще девять раз, чтобы завершить подход. Старайтесь выполнять по подходу несколько раз в день.

К этим приседаниям можно добавить проработку верхней части тела, если встать обеими ногами на эспандер, а его концы держать в руках. Приседая, тяните эспандер к плечам. Если вести руки от себя и вверх, выше уровня плеч, можно проработать мышцы спины. А если на себя, держа локти у боков, можно укрепить бицепсы.