Разминка

Перед тренировками необходимо разминаться всегда. Можно пройтись или неспешно пробежаться перед пробежкой или неторопливо пересечь бассейн несколько раз, а потом набрать скорость. Динамическая растяжка и разогрев – когда вы растягиваете мышцы в движении, а не в статике – занятие приятное, к тому же оно ускоряет сердцебиение и наполняет мышцы кровью. Упражнения с массажным цилиндром и динамическая растяжка, рассмотренные в главе 6, – вот так я бы порекомендовала разминаться перед серьезной аэробной тренировкой. Обязательно начинайте с подобной разминки, чтобы получить максимум пользы от аэробной тренировки. Еще очень полезно между сериями упражнений проходить или пробегать 20–30 м.