«Супермен» и «Супервумен»!

Мышцы кора бывают передние и задние. Данное упражнение укрепляет мелкие, но очень важные многораздельные мышцы спины.

1. Лягте на живот, напрягите пресс.

2. Вытяните руки над головой.

3. Одновременно оторвите руки и ноги от пола (см. фото 45). Удерживайте положение пять секунд, затем расслабьтесь.

4. Повторите пункт 3 девять раз, чтобы завершить подход.