«Альпинист»

Это еще одно усложненное упражнение для настоящих профи. Здесь может понадобиться зеркало, чтобы удостовериться, что вы все делаете правильно. Когда будете подтягивать колено к груди, следите, чтобы спина не прогибалась.

1. Напрягите мышцы кора и примите положение «упор на прямых руках»; тело должно образовать прямую линию от плеч до лодыжек (см. фото 51).

2. Оторвите правую ногу от пола, максимально близко подтяните правое колено к груди (см. фото 52), не сгибая спину. Вернитесь в исходное положение.

3. Поменяйте ноги: максимально подтяните к груди левое колено, затем вернитесь в исходное положение.

4. Повторите пункты 2–3 девять раз, чтобы завершить подход.