Фитнес навынос: плечи и руки

Боль в плечах, напряжение или разрывы вращателей плеча (мышц, которые стабилизируют плечи) часто встречаются после 40 лет. Мы и не думаем о плечах, пока не потеряем сон из-за боли – потом уже становится сложно думать о чем-нибудь кроме нее. Но, к сожалению, в спортивном зале большинство из нас тренирует только те крупные косметические мышцы, которые хорошо видны: бицепсы, трицепсы и грудь. Выглядят они красиво, но не играют ключевой роли ни для здоровья, ни для успехов в соревнованиях.

Несколько простых упражнений помогут избежать мучительной боли в плечах и заодно укрепить их. Они потребуются и при борьбе с болью во вращателе плеча – возьмите себе на заметку. Упражняться можно с эспандерами или легкими гантелями. Нагрузка должна быть такой, чтобы мышцы слегка жгло – но не более.

Запомните: в этой серии упражнений должны работать только плечи. Если в упражнении участвует вся спина, значит, нагрузка слишком сильная. Если спина и туловище подрагивают или двигаются во время выполнения упражнения, значит, они тоже включились в работу.