Обратные сплит-приседания

Может показаться, что это еще один выпад, но благодаря движению в обратном направлении передняя часть тела включается в работу, чтобы обеспечить баланс.

1. Поставьте ноги вместе и напрягите мышцы кора.

2. Правую ногу отведите назад, удерживая вес на левой пятке (положение должно быть таким же, как на фото 62).

3. Напрягите правую ягодицу и почувствуйте, как заработала сгибающая мышца бедра. Удерживайте это положение три секунды, затем встаньте и начните снова.

4. Повторите последовательность «приседание-подъем» еще девять раз, чтобы завершить подход. Таким же образом проработайте и левую ногу.