Отведение ноги

Это упражнение укрепляет мышцы, которые обеспечивают движение ноги по направлению от вас.

1. Лежа на левом боку, напрягите мышцы живота.

2. Согните левую ногу и выведите вперед, опираясь на правую руку (см. фото 57).

3. Поднимите правую ногу и потяните назад. Не заваливайтесь на спину.

4. Удерживайте положение, считая до трех. Сосредоточьтесь на работе мышц кора и ягодиц. Верните правую ногу в исходное положение.

5. Повторите пункты 2–4 девять раз, затем лягте на правый бок и проработайте другую сторону.