Выпад

Это упражнение не только разогревает мышцы бедер и ягодиц, но и способствует улучшению растяжки мышц-сгибателей бедра.

1. Поставьте ноги вместе.

2. Подтяните колено к груди (см. фото 8), а затем опустите ногу.

3. Сделайте выпад вперед на это колено. Следите, чтобы колено было строго над лодыжкой (см. фото 9) и не заходило вперед.

4. Постепенно подтягивайте вторую ногу к корпусу, пока не вернетесь в вертикальное положение.

5. Не меняя ногу, десять раз повторите пункты 1–4.

6. Повторите упражнение, поменяв ногу.