Классические скручивания

Как врач я отношусь к классическому скручиванию без особого фанатизма, потому что зачастую люди выполняют это упражнение за счет мышц-сгибателей бедра, а не мышц кора. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения вы действительно поднимали корпус к потолку, а не прогибались в талии.

1. Лягте на спину, согните одно колено под углом 90 градусов для устойчивости таза, руки положите вдоль тела.

2. Напрягите пресс, подбородок должен смотреть вперед. На выдохе приподнимите от пола голову и плечи, не прогибаясь в спине (см. фото 46). Грудь нужно тянуть к потолку, а не к коленям.

3. На выдохе опустите плечи и голову.

4. Повторите пункты 1–3 еще девять раз, чтобы завершить подход.