Чем проще, тем лучше

Когда вы только приступаете к тренировкам, очень важно их не усложнять. Не составляйте сложных планов с множеством целей. Походите, побегайте, поплавайте, покатайтесь на лодке – выберите то, что вам приятнее и удобнее. Помните, что одна лишь решимость начать тренироваться не обнуляет многих лет неподвижности, поэтому не пытайтесь компенсировать их в один момент. Многие люди начинают с ходьбы, просто потому что для такой тренировки нужно просто выйти за дверь. Тут уж вам не придется ничему учиться.

Помимо этого, ваш план должен быть предельно конкретным. Заранее решите, что будете делать, когда и чего вы хотите достичь. Запишите это в календаре или поставьте напоминание на телефоне.

Построить стратегию очень важно. Стратегия каждый день нужна нам и на работе, и в финансовых делах, и в социальных. Так почему бы не применить тот же проверенный подход и к заботе о здоровье? Ежедневный стратегический план мог бы выглядеть так: «Суббота, 15:30. Прогулка в Северном парке в течение 35 минут при 65 % от максимального пульса». Составьте план на каждый день недели, и пусть в плане на воскресенье значится: «Отдыхать и восстанавливаться весь день».

В главе 10 вы найдете рекомендации по составлению шестинедельного плана. Пусть планирование занятий займет важное место в вашей жизни: повесьте этот план на холодильник, на зеркало в ванной и т. д.