Французский жим на трицепс

Нужно равномерно проработать все группы мышц. Трицепсы идут в параллель к бицепсам.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях, держа в правой руке свободный вес или гирю.

2. Задействуя мышцы кора, наклонитесь вперед, спину сгибать нельзя.

3. Держа правый локоть у правого бока, согните руку и поднимите вес к груди.

4. Чтобы повысить нагрузку на трицепс, выпрямите руку (см. фото 40) и удерживайте это положение три секунды. Затем медленно согните бицепс и вернитесь в исходное положение.

5. Повторите пункты 2–4 еще девять раз, чтобы завершить подход; затем возьмите свободный вес или гирю в левую руку и повторите все упражнение.