Подъем веса на бицепс

Это упражнение укрепляет мышцы, которые играют важнейшую роль в активной работе рук. Кроме того, они очень красивые!

1. Держа свободный вес или гирю в правой руке, расставьте ноги на ширине плеч и положите руку на пояс.

2. Разверните правую руку ладонью вперед.

3. Правый локоть не отводите от тела, предплечье пусть остается неподвижным. Согните руку в локте, поднимая вес к плечам (см. фото 39), затем медленно опустите гирю в исходное положение.

4. Повторите пункт 3 еще девять раз, чтобы завершить подход.

5. Возьмите свободный вес или гирю в левую руку и повторите пункты 1–4.