Отведение ноги в сторону

Это упражнение тренирует равновесие при движении в стороны.

1. Встаньте рядом с неподвижным объектом, например со стулом. Если вам нужно держаться за него кончиками пальцев – держитесь.

2. Отведите ногу в сторону и поднимите на высоту 15–30 см от пола (см. фото 72). Задержитесь в таком положении, затем опустите ногу. Напрягите мышцы кора и не прогибайтесь вперед в талии. Повторите 10–15 раз.

3. Поменяйте ногу и повторите упражнение 10–15 раз, чтобы завершить подход.

Усложните упражнение: уберите руку со стула, если вы на него опирались, а потом закройте глаза.