Кардиотренировка

Эта программа несколько отличается от других тем, что в ней все 20 минут уделяются одному виду активности. За это время меняется только уровень интенсивности упражнения. (Помните, мы говорили о фартлеке? Здесь реализуется именно эта концепция.)

Сперва выберите упражнение. Прыжки со скакалкой, подъем по лестнице, бег (в парке или на беговой дорожке), гребля, велоспорт, плавание – выбирайте сами. Далее выполняйте упражнение по следующей схеме.

1. Пять минут медленной разминки.

2. Две минуты «ударного темпа». То есть нужно поднять пульс до максимального уровня на две минуты.

3. Три минуты медленного восстановления.

4. Повторить пункты 2–3 три раза – итого получаем 20 «кардиоударных» минут.