«Пожарный кран»

Упражнение странноватое, но очень полезное для ягодиц. Если вы удержите бедра на одной линии с коленями, то почувствуете жжение.

1. Встаньте на четвереньки, бедра должны быть строго над коленями, а плечи – над ладонями. Руки и колени находятся на ширине плеч. Напрягите мышцы кора.

2. Держа спину ровно, согните правую ногу в колене и поднимите ее в сторону. Левое бедро – опорное – должно быть строго над левым коленом.

3. Выпрямите правую ногу, отведя ее назад, так чтобы она оказалась на одной линии с корпусом (см. фото 61), затем вернитесь в исходное положение.

4. Повторите пункты 2–3 еще девять раз, чтобы завершить подход, затем проработайте левую ногу.