Недели 4–6

Кажется, что упражнений слишком много, однако, если вы не будете отвлекаться, все можно успеть за час. Например, потратить 10 минут на динамическую разминку, 20 минут – на аэробные упражнения, 20 минут – на силовую тренировку и 10 минут – на растяжку и «охлаждение». А в оставшиеся две недели либо увеличивайте время аэробных тренировок по меньшей мере на 10 %, либо добавляйте еще один тренировочный день (цель – три – пять дней).

Не забудьте (мы говорили об этом в главе 7) составить конкретный стратегический план на каждый день недели. В нем должна быть дата, время, место, вид активности, интенсивность и продолжительность/расстояние. Например, план на понедельник третьей недели, основанный на примерном плане из таблицы 2, может быть таким:

В понедельник (FAE) 17:30: круг по парку – 10-минутная динамическая разминка; 20-минутный бег трусцой на примерно 70 % максимального пульса; 10-минутная статическая растяжка. Напоминание для себя: взять на работу спортивную сумку и потренироваться по пути домой.

Поначалу с непривычки может быть сложно, но не думайте сдаваться. Скоро вы войдете в свой режим и будете плавно переходить от одного компонента к другому.

Мне нравится делать аэробные и силовые упражнения одним днем. Я разминаюсь, бегу или занимаюсь на велотренажере, выпиваю что-нибудь, а потом сразу же перехожу к силовым упражнениям. Потом делаю растяжку – и чувствую себя замечательно.