Косые скручивания

Это упражнение выполняется лежа и не менее эффективно укрепляет косые мышцы.

1. Лежа на полу, поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Напрягите мышцы пресса, вытяните руки в стороны и упритесь ими в пол для равновесия (см. фото 49).

2. Опустите ноги на правую сторону, плечи от пола не отрывайте. Вы почувствуете в прессе и пояснице напряжение, но не боль.

3. Опустите ноги на левую сторону (см. фото 50), затем вернитесь в исходное положение.

4. Повторите пункты 1–3 еще девять раз, чтобы завершить подход.