Внешние и внутренние вращения

Эти упражнения – для подостных и надостных мышц.

1. Привяжите один конец эспандера к неподвижному предмету – например, к дверной ручке – и встаньте к двери левым боком. Правой рукой удерживайте другой конец эспандера (см. фото 34).

2. Тяните эспандер по направлению от себя, прижав локоть к левому боку. Повторите еще девять раз – это будет один подход внешних вращений.

3. Не отвязывая эспандер, встаньте перед дверью (см. фото 35). Тяните эспандер на себя, прижав правый локоть к правому боку (см. фото 36). Повторите еще девять раз – это будет один подход внутренних вращений.

4. Если нужно, поменяйте свое положение относительно двери и повторите оба упражнения левой рукой.