Фитнес навынос: ягодицы, квадрицепсы и колени

Почти во всех наших движениях – когда мы ходим, бежим, взбираемся на высоты, едем на велосипеде и даже встаем со стула – участвуют мышцы ягодиц (три слоя ягодичных мышц), мышцы кора (передние и задние) и мышцы бедер. Многочисленные травмы и боли нередко возникают из-за слабости этих групп мышц. Если сосредоточиться на их укреплении, можно добиться максимального результата при минимуме травм.