Скручивание с гирей

Если добавить небольшой вес – например, гирю (или гантель), то стабилизаторы движений будут работать еще активнее, чтобы сохранить равновесие.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо, напрягите пресс.

2. Держите гирю (или гантель) обеими руками у левого плеча (см. фото 53).

3. Задействуя правые косые мышцы, опустите гирю по диагонали, к правому колену, внимательно контролируя движения (см. фото 54). Задержитесь в этом положении.

4. Теперь вернитесь в исходное положение: поднимите гирю по диагонали к левому плечу. Повторите еще девять раз, чтобы завершить подход.

5. Повторите пункты 2–4, чтобы проработать другую сторону: поднимайте вес к правому плечу и опускайте к левому колену.