Поясница

«Как же болит спина!» Нам часто приходится слышать эту жалобу. Но где ключ к здоровью спины? Повторяйте со мной: «Ключ к спине – спереди». В разделе «Фитнес навынос: мышцы поясницы и кора» в главе 8 вы научитесь упражнениям, которые укрепят эти зоны. Мышцы кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника: косые мышцы живота, поперечная мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы и др.) – это естественный «грузовой пояс». Чтобы найти их, положите руку на живот и втяните его. Чувствуете, как напряглись мышцы под кожей? Это и есть мышцы кора. Если почувствовать мышцы не удалось, напрягитесь (примерно как перед мочеиспусканием). Теперь вы должны их почувствовать. Все, что мы делаем, начинается с мышц корпуса. Это вершина спортивной «пищевой цепочки».

Но пока мы не дошли до главы 8, можно ли как-то уменьшить боли в спине? Упражнения для поясницы вам в помощь.