Растяжка для плеч

Мы двигаем плечами очень часто, однако задняя часть плеч и вращательная манжета (четыре небольшие мышцы, которые стабилизируют плечевой сустав) нередко остаются без внимания. Гибкость мышц в этой области обеспечивает стабильность положения плеча. А это важно как для обычных людей, вроде меня и вас, так и для профессиональных спортсменов – например, для бейсбольных питчеров. Гибкость мышц плеча обеспечивает стабильность положения руки.

1. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч.

2. Поднимите вытянутую правую руку на высоту плеч, переместите ее левее.

3. Возьмитесь левой рукой за правую, подтяните ее как можно ближе к груди (см. фото 23) и удерживайте в таком положении 30 секунд. Нужно почувствовать, как растягиваются мышцы в задней части плеча. Затем расслабьтесь.

4. Повторите пункты 2–3 четыре раза, затем поменяйте руки.