Подъем гири

Здоровье плеча зависит от силы трапециевидной мышцы и верхней части спины. Данное упражнение разрабатывает эти мышцы, включая в работу плечи и корпус.

1. Расставьте ноги чуть шире плеч. Гирю держите правой рукой, вытянутой вперед и перпендикулярно полу.

2. Сделайте полуприседание: отведите бедра чуть назад, а колени согните на 60 градусов (см. фото 37).

3. Бедрами подайтесь вперед, напрягая ягодицы, чтобы ноги распрямились и вы оказались в положении стоя, подняв гирю вбок на уровень груди или, если возможно, над головой (см. фото 38).

4. Снова полуприсядьте, опуская гирю на пол. Повторите еще девять раз, чтобы завершить подход.

5. Возьмите гирю в левую руку и повторите пункты 1–4.