Боковая планка с подъемом ноги

Любителям боковых планок понравится это упражнение: оно задействует и косые мышцы тоже.

1. Лягте на правый бок, напрягите мышцы пресса и ягодиц.

2. Приподнимитесь, опираясь на правую стопу и правое предплечье (см. фото 44). Ягодицы не должны провисать или подниматься.

Правое плечо должно находиться непосредственно над правым локтем, все тело должно быть прямым, от лодыжек до плеч.

3. Поднимите левую ногу как можно выше и сохраняйте положение максимум 45 секунд. Опустите ногу, затем повторите упражнение еще девять раз, чтобы завершить подход.

4. Лягте на левый бок и повторите пункты 1–3.