Фитнес навынос: мышцы поясницы и кора

Ключ к спине – спереди. Мышцы поясницы меньше, чем боковые мышцы и мышцы живота. Крупные прямые мышцы с передней стороны и косые мышцы на боках – известные также как мышцы пресса – поддерживают спину и таз, а если они сильные, то и защищают от боли. Предотвратить боль и дискомфорт в пояснице можно, если сосредоточиться на мышцах пресса. Сила этих мышц крайне важна для всех видов спорта – от бега (у бегунов этой силы, к сожалению, немного) до гольфа (как, по-вашему, Тайгеру Вудсу[12] удается так далеко забрасывать мячи?). Не так важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Если у вас слабый пресс, значит, вы не уделяете ему должного внимания.

Мы уже несколько раз упомянули понятие «мышцы кора», но что это такое? Это мышечный «пояс» вокруг талии. Он состоит из прямых мускулов. Когда они развиты, на животе видны «кубики». Что не менее важно, он состоит и из косых или диагональных мышц, которые образуют естественный грузовой пояс. Положите ладони чуть выше бедер и напрягите мышцы под ними. (Для этого не надо втягивать живот – просто надавите мышцами на таз. Прозвучит неделикатно, но мышцы должны напрячься примерно так же, как перед испражнением.) Хорошо разработанные мышцы кора на ощупь твердые. Если сейчас вы не можете их прощупать, это не значит, что их нет; просто они слишком долго бездействовали. Ваша задача – находить для них работу в течение всего дня, даже когда вы не тренируетесь.

Следующие упражнения нужно выполнять по крайней мере три дня в неделю. Займитесь ими во время отдыха после работы. Если можете делать только одно упражнение, выбирайте планку.