Восстановление прямых мышц живота

Прежде чем начать следующее упражнение, следует убедиться, что прямые мышцы живота (пара вертикальных мышц, проходящих вдоль центра брюшной стенки) не разошлись во время беременности. Это расхождение мышц – диастаз – довольное частое явление, особенно у мам, рожавших не один раз. Узнайте у врача, в каком состоянии находятся эти мышцы.

Упражнение 4

Исходное положение лежа на спине, руки сложены крест-накрест на животе (рис. 485 а).

1. Сделайте вдох.

2. На выдохе медленно приподнимите голову и одновременно сдвигайте пальцами рук мышцы живота (рис. 485 б).

Повторите 3–4 раза.

Примечание: это упражнение эффективно делать в течение дня по 2 захода. Когда диастаз пройдет, можно приступать к другим упражнениями.

Рис. 485