Часть 7. Упражнения на общее растягивание и расслабление

Упражнение 1. Покачивания таза вперед и назад

Исходное положение: стоя на коленях с опорой на руки, ступни соединены, колени разведены.

1. Присаживайтесь назад на пятки, руки не отрываются от пола (рис. 60).

2. В этом положении слегка растягиваемся, покачиваясь вперед-назад, поддерживая таз приподнятым.

Рис. 60

Упражнение 2. Растягивание тазовой области

Исходное положение: сидя на сведенных пятках, колени разведены, руки отведены назад с опорой ладонями внутрь (рис. 61).

1. Поднимите таз вверх и тянитесь тазом и бедрами вверх.

2. Продолжайте тянуться вверх несколько раз.

3. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Примечание: не задерживайте дыхание во время этого упражнения. Соблюдайте при этом важное правило безопасности – не запрокидывайте назад голову. Ваш взгляд должен быть направлен вверх, а подбородок стремиться к шее.

Рис. 61

Упражнение 3. Растягивание мышц поясничного отдела спины

Исходное положение: сидя на полу со скрещенными ногами, руки вдоль туловища мягко опираются на пол (рис. 62).

Делайте мягкие покачивающие движения вперед и назад, прогибая поясницу.

Примечание: во время этого упражнения вы словно покачиваете внутри себя будущего малыша и одновременно повышаете гибкость поясничного отдела позвоночника.

Рис. 62