Медитация

На Востоке медитация применялась на протяжении многих тысячелетий как средство расслабления. Это своего рода наслаждение от тихого созерцания. Основная задача медитации – позволить человеку создать ментальную среду, свободную от внешних помех и стрессов его физической и эмоциональной жизни, а также повседневных нужд. Использование с этой же целью таких стимуляторов, как алкоголь и легкие наркотики, негативно влияет на организм, тогда как медитация обогащает и одновременно расслабляет его.

Клинически доказано, что практика медитации способствует снижению уровня холестерина и артериального давления, а также улучшает общее самочувствие людей, которые постоянно находятся в состоянии стресса, страдают от головной боли, кислотности, эмоциональной неустойчивости, проблем с кожей и бессонницей. Существуют различные виды медитации. На самом деле, мы медитируем естественным образом почти каждый день, даже не задумываясь об этом, например, когда предаемся мечтам после обеда, но делать это сознательно, концентрируя свои мысли, намного полезнее, чем просто неконтролируемо дремать.

УПРАЖНЕНИЕ ПО МЕДИТАЦИИ

Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Старайтесь ни о чем не думать и начинайте полностью расслабляться. Прочувствуйте каждый ваш вдох и выдох и постарайтесь еще больше расслабиться. Вы обнаружите, что ваш ум блуждает. Вы можете размышлять о том, что произошло в течение дня или что вам еще нужно сделать. Старайтесь концентрироваться на дыхании и удерживайте экран перед вашими глазами как можно более чистым. Представляйте себе пламя свечи или создайте ментальную картинку какого-нибудь места, которое будет автоматически настраивать на умиротворяющий вид. Пусть это будет, например, морской берег. Держите глаза закрытыми. Когда вы почувствуете себя готовыми, осознайте, где вы находитесь, и постепенно откройте глаза. Делайте так на протяжении 10–15 минут по вечерам – это отличный способ расслабиться в конце напряженного дня. Так вы поможете телу расслабиться, а уму – избавиться от ненужных мыслей.

Медитацию можно запросто практиковать дома. Лучше всего сесть на пол, опершись спиной на стену, либо устроиться в удобном кресле. В комнате должен гореть неяркий свет, можно зажечь свечи. Спальня вполне подойдет. Я люблю предварять медитацию горячим душем. Это помогает мне расслабиться, избавить ум от негативных мыслей, которые я впитал за целый день. Важно, чтобы вас никто не побеспокоил во время медитации, поэтому убедитесь, что вы одни, и выключите телефон. Процедура занимает всего 20–30 минут. Первые несколько раз вам потребуется немного больше времени, чтобы расслабиться, но с практикой вы научитесь приходить в расслабленное медитативное состояние довольно быстро. Я делаю это в конце каждого рабочего дня. Медитация создает психологическое разделение между моей рабочей и личной жизнью, а также дает мне силы к дальнейшим свершениям и настрой на будущее.

Существуют еще и трансцендентальная медитация, когда вы распеваете мантры. Мантры состоят из слов или звуков на санскрите, которые, соединяясь, создают позитивную энергию. Например, как средство для концентрации можно повторять на санскрите вслух или про себя популярное слово «Ом». В индуистской философии цель медитации и мантр – повлиять на наше окружение, как внутреннее, так и внешнее.

Можно пойти еще дальше и сконцентрироваться на чакрах – энергетических центрах нашего тела, и повлиять через них на определенный орган и гормональный баланс в целом, а также гармонизировать здоровье. Очищение ума является важным элементом моей программы комплексного очищения, и медитация выступает мощным инструментом, который помогает восстановить силы, перестроить и очистить ум. Поэтому я настоятельно рекомендую вам попробовать ее.