Упражнения по медитации в постели перед сном

На этой неделе я хочу ввести в ваш вечерний ритуал несколько упражнений по медитации. Они помогут расслабиться после напряженного дня и избавят вас от бессонницы. Более подробно о медитации рассказывается в главе 8. Ее терапевтический эффект при устранении болезней или стресса, снижении артериального давления и укреплении иммунной системы, а также успокоении ума в настоящее время считается доказанным.

Я не собираюсь настаивать на том, чтобы вы сели в позу лотоса (классическая поза для медитации). Сядьте так, как вам удобно, можете скрестить ноги и положить руки на бедра. Закройте глаза и полностью расслабьте свое тело от макушки до пяток. После этого начните дышать плавно и медленно. Думайте о том, что вдыхаете энергию и выдыхаете стресс. Ваши мысли могут разбегаться, но постарайтесь собрать их воедино и соединить с дыханием. По-новому фокусируйтесь на каждом вдохе и выдохе, равномерно отпуская напряжение. Когда вы будете полностью расслаблены, медленно откройте глаза и оставайтесь неподвижными. Затем, через несколько минут, идите к своей кровати (если вы еще не там) и постарайтесь хорошенько выспаться. По возможности выполняйте это упражнение каждый вечер – оно очищает разум от стресса и проблем минувшего дня.

Кроме того, расслабиться также помогут мои упражнения для визуализации, которые вы найдете в главе 8.