Физическая нагрузка, вода и гликоген

Тяжелая физическая нагрузка также истощает запасы мышечного гликогена. Такой гликоген является формой глюкозы – моносахарида, который накапливается в печени и мышцах, а затем идет на образование энергии. Грамм гликогена содержит около 2,5–3 грамм воды, поэтому во время физической нагрузки рекомендуется дополнительно снабжать организм глюкозой – для стимулирования ее всасывания. Есть целый ряд спортивных энергетических напитков, содержащих искусственные сахара, но лучше, по возможности, получать запас глюкозы из естественных источников, таких как фрукты и овощи. Идеальный вариант – вместо одного из этих напитков брать с собой на тренировки морковный сок. Если вы не хотите делать его сами, в магазинах представлен довольно широкий ассортимент готовых соков. Всегда выбирайте только те, которые не содержат химических веществ и консервантов.

Есть целый ряд спортивных энергетических напитков, содержащих искусственные сахара, но лучше, по возможности, получать запас глюкозы из естественных источников, таких как фрукты и овощи. Идеальный вариант – вместо одного из этих напитков брать с собой на тренировки морковный сок.