Бессонница

Бессонница – это неспособность хорошо спать и высыпаться ночью, потому что вы или постоянно просыпаетесь или не можете уснуть. Это состояние может быть вызвано стрессом или тревогой, и в результате вам приходится бодрствовать всю ночь.

Если вы не тратите на ночной сон достаточное количество времени (в идеале от 7 до 8 часов) или испытываете трудности с засыпанием (и, как следствие, с пробуждением), то можно сделать вывод, что вы страдаете бессонницей. Идеальный ночной сон – это когда вы довольно быстро засыпаете вечером, а наутро встаете свежими, бодрыми и отдохнувшими.

Бороться с бессонницей помогают определенные виды пищи, включая молочную продукцию. Также категорически запрещается есть на ночь, поскольку непереваренная пища провоцирует чувства тяжести и переполненности желудка, и в результате вы не можете заснуть. Хотя многие считают алкоголь расслабляющим средством, он также может нарушить характер сна и повлиять на центральную нервную систему, тем самым приводя к бессоннице. Вообще, такие стимуляторы, как алкоголь и кофеин, который содержится в кофе или чае, при употреблении после 18.00 могут перевозбудить организм, хотя он в это время должен успокаиваться.

Если вы страдаете от проблем со сном, займитесь физическими упражнениями, которые задействуют всю умственную и физическую энергию вашего организма. Йога способствует растяжке, раскрепощению мышц и расслаблению тела, а дыхательные упражнения и медитация – расслаблению ума. Чтение книги (при условии, что это не книга ужасов!) также поможет ускорить засыпанию. Если завтра у вас предстоит трудный день и вы очень волнуетесь, запишите свои переживания на листочке бумаги и положите его на прикроватный столик – не нужно брать эти переживания с собой в постель.

Если вы страдаете от проблем со сном, займитесь физическими упражнениями, которые задействуют всю умственную и физическую энергию вашего организма. Йога способствует растяжке, раскрепощению мышц и расслаблению тела, а дыхательные упражнения и медитация – расслаблению ума.

Некоторые травяные чаи, не содержащие кофеин, такие как ромашковый, являются идеальным напитком перед сном для человека, страдающего бессонницей, так как они помогают расслабиться. Если вы испытываете трудности с расслаблением длительное время, принимайте пищевые добавки на травах, такую как валериана или родинол, – они помогут вашему организму восстановить нормальный сон.