Основные продукты питания, улучшающие зрение

Для восстановления зрения и профилактики его нарушений необходимо употреблять продукты двух основных цветов – оранжевого и темно-зеленого. Оранжевые продукты содержат много каротина, который обладает антиоксидантным действием. Лютеин и зеаксатин содержатся в большом количестве в темно-зеленых продуктах, а именно в шпинате, брюссельской капусте, брокколи, фасоли, горохе, кабачках, картофеле, винограде, киви, манго, сладком перце. Употреблять их можно в пищу как в сыром виде, так и в обработанном.

Сырые овощи и фрукты содержат больше полезных веществ, а переработанные гораздо легче усваиваются.

Овощи и зелень. Морковь – источник витамина А, который необходим для здоровья глаз. В этом овоще содержится много антиоксидантов, которые сохраняют остроту зрения. В моркови также много витаминов В, С, D, Е и микроэлементов: калия, кальция, натрия, фосфора, железа, цинка, меди, фтора. Бета-каротин – основное средство для профилактики возрастной дегенерации зрения.

Морковный сок богат витамином А, быстро и хорошо усваивается. Людям, имеющим проблемы со зрением, необходимо его употреблять курсом два раза в год. В качестве лекарственного средства морковный сок следует принимать по 1 стакану каждое утро натощак в течение месяца.

Свекла очищает кровь и хорошо тонизирует. Пару столовых ложек свекольного сока добавляют в сок из моркови и петрушки. Полученная витаминная «бомба» полезна не только для глаз, но и для всего организма.

Тыква богата каротином. Она необходима людям с ослабленным зрением. Тыкву добавляют в салаты, супы, пюре.

Сок петрушки очень эффективен при заболеваниях зрительного нерва, конъюнктивитах и катаракте. Следует принимать такой сок по 1 ст. ложке в день, смешивая с водой или другим овощным соком. Например, очень полезна смесь из сока петрушки и моркови, которая восстанавливает зрение после длительной, напряженной работы глаз.

Шпинат содержит все необходимые витамины для улучшения зрения. Лютеин предупреждает возникновение катаракты. Помимо витаминов, в шпинате много микроэлементов – меди, цинка, фосфора, калия, магния, а также белка и жирных кислот. У любителей шпината риск развития глазных болезней снижен на 90 %.

В чесноке и луке содержится много серы, которая оказывает положительное влияние на зрение.

Брокколи – продукт, предотвращающий развитие катаракты. Лютеин и зеаксатин, содержащиеся в брокколи, полезны для хрусталика, а каротин – действенная защита глаз от свободных радикалов.

Ягоды и фрукты. Черника – самая важная ягода для зрения. В сезон рекомендуется съедать не менее 10 стаканов черники. Перетертая черника хорошо сохраняет целебные свойства ягод: чернику перетирают с сахаром в соотношении 1:1. В чернике много антиоксидантов, кислот, микроэлементов, а также витаминов А, В, С и РР. В чернике в большом количестве содержится лютеин. Этот пигмент сохраняет зрение и защищает глаза от вредных факторов внешней среды. Следует помнить: эффективна для глаз только свежая черника, замороженные ягоды теряют целебные свойства. Вещества, содержащиеся в чернике, помогают снять усталость глаз и повысить остроту зрения. Эти ягоды полезны для водителей, летчиков, программистов.

Абрикосы положительно влияют на глаза как в свежем, так и в переработанном виде (сок, курага, урюк).

Шиповник – продукт, содержащий максимальное количество витамина С. Ежедневное употребление шиповника помогает повысить эластичность и прочность сосудов глаз.

От близорукости помогает боярышник, содержащий много каротина и аскорбиновой кислоты.

Киви и апельсины богаты витамином С. Они укрепляют стенки сосудов, улучшают кровообращение, что снижает риск возникновения заболеваний глаз.

В дынях много бета-каротина, который предотвращает развитие куриной слепоты.

Другие полезные продукты. Яйца содержат серу, лютеин и аминокислоты, которые предупреждают развитие катаракты. Перепелиные яйца по сравнению с куриными богаче витаминами А и группы В. В них больше меди, железа и глицина. Все эти биологически активные вещества улучшают метаболизм в глазах, а их недостаток приводит к развитию таких заболеваний, как сухость роговицы, конъюнктивиты, ячмень.

Печень содержит большое количество железа, необходимого для поддержания нормального уровня гемоглобина в крови, который поставляет кислород ко всем органам и тканям.

В черном шоколаде много флавоноидов, защищающих кровеносные сосуды глаз и укрепляющих роговую оболочку. Следует помнить, что эффективным является только чистый черный шоколад.

Рыбий жир способен предотвратить дегенерацию желтого пятна и развитие прочих патологий глаз.

Рыба – источник омега-жирных кислот, положительно влияющих на зрение. Их дефицит нередко приводит к сухости глаз.

Неочищенное цельное зерно полезно для глаз. Плохо видящим больным рекомендуется регулярно употреблять овсяную кашу, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола.

В фасоли содержится большое количество цинка и минералов, наиболее важных для здоровья глаз.

В орехах и семечках содержится много витамина Е, который защищает организм человека, в том числе и глаза, от вредного воздействия свободных радикалов. Лесные и грецкие орехи, арахис, миндаль предотвращают прогрессирование катаракты и деградацию сетчатки.

Рациональное питание для улучшения зрения должно состоять преимущественно из вышеперечисленных продуктов. Это имеет большое значение для лечения и профилактики заболеваний глаз.

С помощью специально подобранной диеты можно предотвратить раннее старение органов зрения. Для этого необходимо употреблять эти продукты регулярно и в разнообразных сочетаниях. Следует чередовать полезные для зрения продукты, комбинировать их, а не выбирать конкретный понравившийся продукт.

Практически любое заболевание органов зрения может привести к слепоте, поэтому консультация офтальмолога является обязательной.

Содержание микроэлементов, необходимых дляздоровья глаз, в продуктах:

Бета-каротин: морковь, топинамбур, темно-зеленые овощи, абрикосы.

Фолиевая кислота: зеленые овощи, бананы, печень, сухие бобы и горох.

Кальций: молочные продукты, капуста брокколи, цветная капуста, тофу, продукты, обогащенные кальцием.

Магний: орехи, бобовые, необработанные злаковые.

Железо: мясо, мясо птицы, рыба, яйца, овощи, тофу.

Цинк: мясо, печень, яйца, морские продукты, необработанные злаковые.

Лютеин: зеленые овощи, гуава, мангольд, красный перец.

Селен: морские продукты, почки, печень, некоторые злаковые и зерновые культуры.