Упражнения тайцзи-раскачивания (для улучшения зрения вдаль и вблизи)

Это замечательное упражнение способствует улучшению и восстановлению зрения как вдаль, так и вблизи. Уделяя ему всего лишь несколько минут в день, вы тренируете и укрепляете все мышцы глаз. Кроме того, тайцзи-раскачивание расслабляет глаза, а также центрирует и заземляет ум, тело и дух. Это упражнение следует выполнять два или три раза в неделю в течение 5—10 мин.

1. Повесьте таблицу Головина – Сивцева (рис. 11) на стену на уровне глаз. Таблица должна быть ярко освещена, чтобы избежать напряжения глаз.

2. Встаньте на расстоянии минимум 60 и максимум 90 см от таблицы. Поставьте правую ногу на 15 см впереди левой. Внимательно посмотрите на одну из букв таблицы, которую вы видите ясно и отчетливо.

3. Начните раскачиваться вперед и назад. Во время движения тела назад пятка впереди стоящей правой ноги отрывается от пола, а левая нога остается стоять на полу всей ступней. Когда вы подаетесь телом вперед, отрывайте пятку стоящей сзади левой ноги от пола, а правую ногу ставьте на пол всей ступней. Выполняйте раскачивания 1–2 мин. Расслабьтесь и, не напрягаясь, сфокусируйтесь на выбранной букве таблицы, стараясь видеть ее как можно четче.

4. Поменяйте ноги местами: выставьте левую ногу вперед, а правую отведите назад. Выполняйте раскачивание 1–2 мин.

Это упражнение рекомендуется для повышения способности видеть как на близком, так и на дальнем расстоянии. Для восстановления зрения вблизи раскачивайтесь на расстоянии 60 см от таблицы – дальше не становитесь. Для улучшения зрения вдаль вам следует стать как можно дальше от таблицы, но вместе с тем так, чтобы вы могли хорошо видеть буквы – минимум 1,5 и максимум 1,8 м от таблицы.

Каждые 2–3 мин закрывайте глаза и расслабляйте тело. Почувствуйте, как ваши глаза расслабляются. Закрывая глаза, старайтесь отчетливо восстановить черную букву. Для большей эффективности прикройте закрытые глаза ладонями на 15 с.

Что важно помнить во время практики тайцзи-раскачивания:

1. Для улучшения зрения вблизи, раскачиваясь, постепенно продвигайтесь к таблице, но как только буква начнет расплываться, прекратите продвижение вперед и затем, раскачиваясь, двигайтесь в обратную сторону.

2. Для улучшения зрения вдаль во время раскачивания пятьтесь назад от таблицы. Вообразите, что вы тащите букву за собой. Когда вы затем будете раскачиваться в обратную сторону, к таблице, обратите внимание на то, что буква станет вам видна отчетливее.

3. Не забывайте выполнять пальминг каждые 2 мин. Старайтесь расслабить глаза и ум.

4. Таблица для проверки зрения должна быть ярко освещена, чтобы не ощущалось напряжение глаз, или же выполняйте это упражнение на улице при естественном свете.

5. Фокусируйтесь на буквах таблицы Головина – Сивцева мягко и без напряжения.

6. Не задерживайте дыхания – дышите спокойно и глубоко.

7. Сначала выполняйте упражнение каждым глазом по очереди. Второй глаз прикройте ладонью, но держите его открытым – таким образом оба глаза будут работать синхронно. Затем проделайте то же самое, фокусируясь на букве таблицы обоими глазами одновременно.

После практики тайцзи-раскачивания сделайте йогическую растяжку. Потянитесь вверх обеими руками, а затем каждой рукой по очереди, наклонитесь вперед и дотроньтесь руками до пальцев ног, наклонитесь назад, а затем в обе стороны. Сделайте круговые движения головой. Упражнения на растяжку снимают напряжение и улучшают кровоснабжение и иннервацию глаз.