Упражнения для расслабления шеи «Ленивая восьмерка» (разминка для разогрева)

Эффективная техника расслабления шейного отдела позвоночника

«Ленивую восьмерку» выполняют в начале тренировки, поскольку эти упражнения расслабляют мышцы шеи и способствуют притоку свежей крови к глазам и мозгу. «Ленивая восьмерка» подготовит глаза к остальным упражнениям комплекса и повысит их эффективность.

1. Медленно рисуйте носом воображаемые восьмерки. Это упражнение снимет напряжение с задней части шеи, успокоит нервную систему и повысит фокусирующую способность глаз.

2. Теперь меняйте положение восьмерки, рисуя ее то вертикально, то горизонтально. Рисуйте ее справа налево и слева направо, а затем сверху вниз и снизу вверх. Выполняйте это упражнение минимум 3 мин.

Напряжение шейного отдела и плеч может вызвать сильное напряжение глаз. Далее приведены специальные упражнения для расслабления воротниковой зоны. Если выполнять их несколько раз в день, они помогут уменьшить напряжение глаз, шеи и избавят от головной боли, вызванной повышением внутричерепного давления.

1. Выполните круговые вращательные движения головой.

2. Отведите голову влево и вправо как можно дальше (мягко и без напряжения).

3. Наклоните голову вперед и назад так низко, как сможете.

4. Вернувшись в исходное положение, поднимите плечи, словно пытаетесь дотянуться ими до ушей, и несколько раз покрутите головой слева направо и справа налево. Это движение снимает зажимы шейных позвонков и трапециевидных мышц. Выполнив данное упражнение в течение 1–2 мин, вы почувствуете себя бодрым и отдохнувшим.

Во время занятия всегда снимайте очки – это обеспечит полную подвижность глаз. Если вы в состоянии передвигаться без очков, старайтесь совсем обходиться без них с того момента, как начали этот курс. В противном случае продолжайте пока носить очки в повседневной жизни. По мере улучшения зрения посетите офтальмолога, чтобы он подобрал вам более слабые линзы. Будьте настойчивы в достижении своей цели – и ваше зрение непременно улучшится!