Релаксация механизмов зрения

? Примите удобное положение в кресле и сконцентрируйтесь. Прикройте веки, думайте о хорошем. Резко открыв глаза, поморгайте. Старайтесь проделывать упражнение несколько раз в течение дня – на остановке или в офисе.

? Наблюдая одну из любимых картин в рабочем кабинете или дома, обведите взором каждый из изображенных на ней объектов, даже мелкие штрихи. Совершайте действия, расслабляя веки и глазные мышцы. В завершение упражнения активно поморгайте. Делайте его в перерывах, когда почувствуете жжение или раздражение от работы.

? Подойдите к окну, желательно приоткрытому. Представив перед собой нарисованную горизонтальную восьмерку (знак бесконечности), скользите по ней глазами. При этом голову можно слегка вращать, увеличивая темп упражнения. Затем прорисуйте в воздухе вертикальную восьмерку 8—10 раз. Спокойно проделывайте подобную гимнастику в течение 2 мин, чтобы движения глаз стали свободнее и легче.

? Левой рукой прикройте правый глаз таким образом, чтобы не ограничивать его свободного движения и не давить на веко. Найдите левым глазом линию или точку на правой ладони. Зафиксируйте взгляд, при этом медленно отдаляйте ладонь от глаза и приближайте к нему. Затем отведите руку максимально вправо и влево, так чтобы не упустить из виду точку или линию на ладони. Разряжайтесь частым миганием.

? Продолжая внимательно следить за объектом, ускорьте движения ладони таким образом, чтобы глаз не успевал отчетливо концентрироваться на прежней точке. Меняйте положение по 10–12 раз, переключайтесь на работу с другим глазом и ладонью.

? Глубоко вдохните свежий воздух, крепко зажмурив глаза и задержав дыхание на несколько секунд. Почувствуйте, как напряжены мышцы головы, шеи и лица. Резко выдохните воздух и в этот же момент широко откройте глаза. Повторите три-четыре раза.

? Легко прижимая височную часть головы подушечками пальцев, поморгайте в течение 15 с. После релаксации с закрытыми глазами повторите упражнение два-три раза.

? Глазными яблоками совершайте при закрытых веках вращательные движения – сначала 10 раз слева направо, затем столько же раз наоборот, совершив в целом два-три подхода.

? Закройте глаза и расположите указательные пальцы на бровях, а большие – на нижних веках, «утопив» их в ямку под глазным яблоком. Нежно массируйте эту область 15–20 с, рисуя движениями круги снизу вверх.