Упражнения для развития аккомодативной способности глаз (для улучшения зрения вдаль и вблизи)

Мышцы, отвечающие за аккомодацию глаз, с возрастом неизбежно слабеют. Однако, если они регулярно работают, ваше зрение сохранит остроту на протяжении всей жизни. Задумайтесь: при регулярной тренировке мышцы рук, груди и спины становятся сильнее. Аналогично и для глазных мышц. Упражнения для глаз стимулируют приток свежей крови и энергии ци к глазным мышцам и нервам, тем самым улучшая зрение.

В древности индийские йоги изобрели много чудесных техник улучшения зрения. Эти техники развивают способность глаз перемещать фокус взгляда и четко видеть как близкие, так и удаленные объекты. Они предотвращают ослабление аккомодационных мышц глаз.

Описанные далее упражнения помогут вернуть аккомодационным мышцам эластичность и естественную способность перемещать фокус. Практикуйте данные упражнения два или три раза в неделю.

Выполняйте комплекс йогических упражнений для развития аккомодативной способности глаз на свежем воздухе в светлое время суток либо в хорошо освещенной комнате, глядя из окна.

Йогическое упражнение для улучшения зрениявблизи. Часть первая

1. Выберите объект, расположенный на расстоянии 6 м или более от вас (например, дерево, машину или здание). Он будет вашим дальним объектом.

2. Поместите лист бумаги с приклеенными черными буквами на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки так, чтобы вы могли отчетливо видеть буквы (они должны быть достаточно крупными). Это будет ваш ближний объект.

3. Посмотрите на дальний объект. Сфокусируйтесь на нем. Затем переведите взгляд на букву на вашем листе и несколько секунд внимательно смотрите на нее. Перемещайте фокус зрения с объекта на объект три раза.

4. Когда буква на листе станет видна вам четче, приблизьте ее к глазам примерно на 5 см. Затем повторите действия, описанные в предыдущем пункте. Всего три раза.

5. Приблизьте лист еще на несколько сантиметров, при этом вы должны четко видеть букву. И снова перемещайте фокус зрения с объекта на объект, стараясь видеть их как можно четче. Выполните это упражнение каждым глазом отдельно, а затем обоими одновременно. Со временем вы сможете ясно и отчетливо видеть буквы на листе с расстояния не более 10–12 см.

Йогическое упражнение для улучшения зрениявдаль. Часть вторая

1. Поместите лист с буквой на расстоянии, с которого вы сможете отчетливо видеть буквы, а затем выберите какой-либо объект, удаленный от вас на 6 м (например, дерево, машину или здание).

2. Сфокусируйтесь сначала на букве, затем на выбранном дальнем объекте. Старайтесь добиться четкости зрения. Переводите фокус взгляда с одного объекта на другой три раза.

3. Теперь посмотрите на объект, находящийся на 6–9 м дальше первого дальнего объекта. Переводите взгляд с буквы на второй дальний объект три раза.

Выполняйте это упражнение в течение 5 мин, выбирая все более удаленные объекты. Эту технику улучшения зрения вдаль следует практиковать два-три раза в неделю.