Тратака

Тратака – это попытка взять под контроль свое внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума (один из «побочных эффектов» тратаки – улучшение зрения).

В переводе с санскрита «тратака» означает «устойчивый, пристальный взгляд». Эта техника состоит в пристальном взгляде на выбранный объект (обычно пламя свечи) до тех пор, пока на глазах не выступят слезы. Эту шаткарму (очистительную практику) можно (и нужно, если вы всерьез заинтересуетесь) делать ежедневно, точнее, ежевечерне, после наступления темноты. Это одна из тантрических (без использования религии или философии) методик накопления психической, духовной энергии – тапас. Тапас – это своего рода счет в кармическом банке, который можно использовать при достижении поставленных целей. Так действует тратака на причинном уровне. Тратака позволяет повышать энергетический уровень мозга, концентрировать энергию в аджна-чакре (центре интуиции и духовного знания). Ментальная энергия фокусируется на визуальном восприятии, что пробуждает центр, известный как «третий глаз», – шишковидную железу, которая обычно у людей старше пяти лет просто спит. Яркий свет, тратака и долгое пребывание в темноте (темный ретрит) могут постепенно пробуждать аджна-чакру, что ведет к усилению умственного потенциала и даже иногда к ясновидению.

Тратака – замечательная техника для профилактики болезней глаз и укрепления зрения – при особом подходе может применяться в качестве йоготерапии катаракты и других проблем зрения. Такая медитация в основном рассчитана на ежедневную практику здоровыми взрослыми людьми. Тратака дает силу концентрации, усиление ментального потенциала (ясность ума), силу воли, силу взгляда, трезвость восприятия действительности (а с этим и мудрость), а также очищение тонкого уровня зрения от воспринятого в течение дня, то есть выступает своего рода буфером визуального восприятия. Тратака позволяет стереть накопленную за день нежелательную информацию, «подлатать» ауру, ведь современному человеку важно засыпать в состоянии ментального спокойствия, тишины, чтобы сбросить накопившийся стресс.

Техника выполнения

1. Примите удобную медитативную позу (рекомендуется сиддхасана – «совершенная поза», падмасана – «поза лотоса» либо сукхасана – «удобная поза») с прямой спиной. Можно также расположиться на стуле с прямой спинкой, а свечу поставить на стол.

2. Свечу расположите так, чтобы пламя было на уровне глаз. Расстояние от объекта до глаз зависит от вашего зрения, но оно должно быть в пределах 40–50 см.

3. Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закройте глаза и успокойте дыхание.

4. Откройте глаза и смотрите на свечу (минимальное время выполнения – 15 мин, чем больше, тем лучше). Не двигайтесь, не моргайте. По возможности старайтесь даже не двигать глазными яблоками. Секрет в том, чтобы изначально не напрягать глаза – тогда слезы не наворачиваются так быстро. Если же глаза все-таки устали, спокойно закройте их, отдохните 15–20 с, затем снова приступите к созерцанию.

5. Отслеживайте попытки погрузиться в размышления. Если у вас в голове вертится какая-то мысль, спокойно констатируйте этот факт, а затем отпустите ее на волю. Вместо того чтобы бороться с мыслями, просто отпустите их.

6. Глядя на пламя свечи, нужно видеть его таким, какое оно есть. Если все удается сделать правильно, в какой-то момент из вашего поля зрения исчезнут все окружающие предметы и их очертания, останется только пламя свечи.

7. В конце практики закройте глаза на 2–3 мин и созерцайте отпечаток пламени свечи на сетчатке глаз. Старайтесь удержать этот отпечаток перед своим внутренним взором как можно дольше.