Упражнения для профилактики близорукости

Упражнения можно выполнять один-два раза в день – утром и вечером. Первые три дня каждое упражнение выполняется по два раза. Через три дня число повторов увеличивается на единицу и т. д. до тех пор, пока число повторов в каждом упражнении не достигнет 12.

? Переведите взгляд по горизонтали влево до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд вправо до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

? Переведите взгляд вертикально вверх до упора, задержите на 2 с, переведите вертикально вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

? Переведите взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд по диагонали вправо-вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

? Переведите взгляд по диагонали вправо-вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд по диагонали влево-вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

? Сведите глаза вверх и к носу так, чтобы увидеть переносицу (область межбровья), задержите на 2 с, переведите глаза вниз, сводя их к носу, так чтобы увидеть его кончик, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

? Опишите глазами ромбы слева направо: переведите взгляд по горизонтали влево до упора, задержите на 2 с, переведите глаза к центру и вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд вправо до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд к центру и вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

? Переведите взгляд по горизонтали влево до упора, далее медленно и равномерно описывайте глазами круги, начиная движение вправо и вверх. Делайте круговые движения нужное количество раз.

? Повторите в противоположную сторону, начиная с движения вправо-вниз.

? Переведите взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд вертикально вниз, задержите на 2 с, переведите взгляд по диагонали вправо-вверх, задержите на 2 с, переведите взгляд вертикально вниз, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Движение осуществляется по траектории, представляющей собой два равнобедренных треугольника с общей вершиной, расположенной посредине между внутренними уголками глаз. Сделайте цикл нужное количество раз.

? Повторите в противоположном направлении, начиная с движения влево-вниз.

? Упражнение заключается в описывании глазами восьмерок. Сведите глаза вниз к кончику носа, далее влево-вниз, описывая круг максимального диаметра по часовой стрелке до тех пор, пока глаза не сойдутся на переносице. Вернувшись в исходное положение, продолжите движение вправо-вниз, далее опишите круг максимального диаметра против часовой стрелки, глаза сведите на переносице, переходя далее в исходное положение, из которого цикл начать заново. Движение должно быть медленным и равномерным, без задержек. Продолжайте нужное количество раз.

? Повторите в противоположном направлении, начиная со сведения к переносице и движения вправо-вверх.

? Поместите указательный палец перед глазами на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближайте его к переносице, постоянно фиксируя взгляд на его кончике, затем без отрыва взгляда от кончика пальца медленно переведите палец в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

? Крепко зажмурьтесь. Сохраняйте такое положение в течение 3–5 с, затем откройте глаза на 3–5 с. Повторите цикл нужное количество раз.

? Быстро моргайте в течение 10–15 с. Повторите упражнение от трех до шести раз.