Читайте также
7. Наклоны
Это упражнение описано в комплексе 8, упражнение
Наклоны головы
Воздействие:? улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;? тонизирует работу боковых мышц шеи;? растягивает боковые мышцы шеи;? способствует нормализации давления;? улучшает работу вестибулярного аппарата.
Как выполнять:1. Встаньте прямо, руки на
Наклоны головы
Благодаря этому упражнению мы с вами:• восстановим подвижность суставов шейного отдела позвоночника;• тонизируем работу боковых мышц шеи;• растянем боковые мышцы шеи;• нормализуем давление;• улучшим работу вестибулярного аппарата. Исходное
Восьмое упражнение — переход из положения лежа в положение сидя
Исходное положение. Лежа на спине. Руки выпрямить за головой. Вдох (рис. 105).Выполнение. 1. Взмахом перейти в положение сидя и достать кистями носки ног. Выдох (рис. 106). 2. Плавно перейти в исходное положение.
Подъем ног из положения сидя
Для этого упражнения вам понадобится нагрузка на ноги; песочные гантели — специальные приспособления для этого — продаются в спортивных магазинах. Подберите себе такую пару, чтобы она была достаточно мягкой и подходила в диаметре для ваших
129. Наклоны вперед (3)
ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Повернуться влево, быстро наклониться вперед к левой ноге, стараясь коснуться ладонями пола (выдох). Медленно вернуться в ИП (вдох). Повторить 6–8 раз в каждую сторону.Особые указания: ноги все время держать
130. Наклоны в стороны (4)
ИП – стоя; ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони на затылке. Наклониться влево, отставляя левую ногу в сторону на носок. Вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 8—12 раз в каждую сторону.Особые указания: ноги не сгибать,
163. Наклоны в сторону
Исходное положение – стоя; ноги шире плеч, руки на поясе. Наклоны туловища в стороны: наклон вправо, правая рука на поясе, левую поднять вверх и потянуться ею в сторону наклона (медленный выдох). Вернуться в исходное положение (вдох). При выдохе
173. Наклоны туловища
ИП – сидя на стуле; ноги вместе, руки согнуты в локтях, кисти на затылке. Сделать медленный вдох, одновременно наклонить верхнюю часть туловища в здоровую сторону. Вернуться в ИП (выдох). Выполнить 2–3 наклона в здоровую сторону и 1 раз – в
Глава 5. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ
Многие люди проводят большую часть времени, сидя (а точнее говоря, скрючившись) на специально предназначенных для этого предметах мебели. Стулья, автомобильные сиденья и диваны стали для суставов тазовой области и нижнего отдела
1.3. Глубокие наклоны
Профилактика : упражнение способствует укрепления и восстановлению волос.Изначальная поза: Положение сидя на полу.Первый этап . Тело расслаблено, ноги вытянуты вперед, руки на коленях (см. Рис. 10).
Рис. 10 (273)Нагнитесь вперед и постарайтесь дотронуться
5.15. Наклоны
Лечение и профилактика : прострел, болевые ощущения в спине.Изначальная позиция: Положение «на коленях» (см. Рис. 117).
Рис. 117 (153)Первый этап . Нагнитесь вперед, облокотитесь на руки (см. Рис. 118).
Рис. 118 (154)Второй этап . Освободите сознание, настройтесь. Аккуратно
Поза 32
Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами)
? Сядьте на коврик и разведите ноги на 90 градусов или шире – если удается держать спину прямой.? Руки расположите по сторонам от таза.? Слегка оттолкнувшись ладонями от пола,
20. Поднимание таза из положения сидя с упором на руки
Исходное положение:сядьте на пол, ноги вытяните вперед, ладонями упритесь в пол чуть позади себя.Приподнимитесь на руках, оторвав от покрытия ягодицы и опираясь лишь на пятки. Как можно выше поднимите таз и
21. Поднимание таза из положения сидя с упором на локти
Исходное положение:то же, что и в упражнении 20, только опираться следует не на ладони, а на предплечья.Порядок выполнения этого упражнения и продолжительность отдыха после него те же, что и в предыдущем.
Наклоны вперед из положения сидя
Дандасана («поза посоха»)
Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вперед и соединены.Расположите кончики пальцев рук по обе стороны таза. Выпрямите спину.Сохранение позы: на вдохе прижмите колени к поверхности пола. На выдохе направляйте